根據內政部的統計，我國65歲以上人口占比已達14%，已經是高齡社會的人口結構。在高齡醫學的發展中，更重視長者如何運動保養，透過適度運動延緩各種身體機能老化的症狀，以下有幾項高齡者在運動時可注意的方向：
(一)適當的運動量
高齡者應該在運動時控制適當的運動量，不要過度疲勞或過度激烈的運動，建議從輕度到中度進行適當的運動。根據FITT-VP原則跟美國運動醫學會的建議，運動種類應包含：有氧運動、肌力訓練、柔軟度訓練、平衡感訓練這五大方向，尤其時平衡感的訓練，預防跌倒風險。
(二)關節保護
高齡者的關節和肌肉已經不如年輕時強韌有彈性，因此在運動時要注意關節的保護。例如在跑步或散步時，應該注意地面的平整度和軟硬度，以減少對關節的衝擊。
(三)暖身和伸展
在進行任何運動前，應該進行足夠的熱身，以增加肌肉彈性和減少受傷風險。同時，也應該在運動結束後進行伸展運動，以幫助身體恢復和減少肌肉酸痛。
最後在運動完後，要補充足夠的蛋白質，更能增加肌肉的合成效果喔!
參考資料：家庭醫師與基層醫療第33卷第31期
