通常運動可分為有氧運動跟阻力訓練，人要活就要好好運動，尤其是現在高齡化社會的台灣，相比有氧運動，阻力訓練對高齡者心血管疾病的效益是如何? 我來做個說明：
英文上叫做Resistance Exercise Training，縮寫為RET。在高齡者上建議可以做這幾項：健美操、合適的重量啞鈴、搬運合適的雜物、配合彈力帶當重訓器具、皮拉提斯運動、瑜珈、太極拳、園藝工作……等。近年來隨著資訊科技的進步跟健身網紅的推廣，民眾逐步了解運動的重要性，整體而言台灣運動人口是上升的，但隨著年紀增長活動反應力下降，會導致運動的次數減少。
高齡者
根據統計我國已是高齡化社會，常見在高齡者的族群上有4項慢性病群：高血壓、骨質疏鬆、糖尿病、心臟病。其中高齡者在一年內有發生30%的機率發生跌倒的可能，因此可以透過阻力訓練強化高齡者的肌力及步態。
心血管疾病
常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心律不整、瓣膜性心臟病等，嚴重可能死亡。其中危險族群包括癮君子、高血壓、家族病史、糖尿病、肥胖、和高齡者。
阻力訓練的效益
阻力訓練相比有氧訓練，更不受到場地的限制，較有彈性。建議每週最好阻力訓練至少2天。過去研究也呈現：患有糖尿病的老年人在經過12周的阻力訓練後，可明顯降低靜止時收縮壓12.1mmHg(每周三次，75%1RM 8至12次進行三個循環)。在肌力、肌耐力、骨質密度、基礎代謝率、降低體脂肪及血脂肪均有幫助。
參考資料：家庭醫學與基層醫療地33卷第4期
