身體活動前可以注意一下

人要活就要動,通常身體活動與運動對於普羅大眾沒有什麼區別,但在醫學上有著明確的分類:身體運動指的是由骨骼肌收縮所引起的高於靜態能量的任何動作;運動表示是一種可以有計畫、組織、重複度高,目的在促進或維持一項或多種體適能活動,那做身體活動前可以注意一下這些事情:

(一)身體活動量不足

根據研究顯示現代人在工作時間達6-9小時的久坐,一天在座位上不動的時間平均7個小時多,身體活動量是明顯不足,有意識到這點時,在上班期間要保持飲水、起來活動伸展筋骨,多少要動一下。美國運動醫學會也建議:18至65歲好手好腳的成年人,每天至少30分鐘中等強度的有氧活動,或每週三天20分鐘費力的有氧活動。

(二)運動的風險

如果平時沒有養成運動的習慣,就要注意一下運動會產生的風險,運動前要暖身筋骨舒展外,嚴重程度會出現猝死、心肌梗塞等情況,運動的風險會是這麼大,要對自己的身體有自覺意識。

(三)風險評估衡量方法

主要有三個步驟:自我評估問卷填寫、動脈粥狀硬化性心血管疾病風險因子評估、專業人員的醫學檢查及運動測試。這些可以在身體健康檢查時做檢查,對自己的身體多一點了解。運動醫學的發展在這幾年隨著科技進步(通常是穿戴式裝置),如何開立運動菜單不單是健身教練的專業,醫師更能從檢測數據分析出那些更適合民眾來做為平時的運動菜單,要永保身體健康就要有運動習慣,維持適當的身體活動量喔!

重量訓練跟有氧都不可偏廢

資料來源:家庭醫學與基層醫療第31卷第9期、https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9777

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