抽菸與體重的關係

吸菸不是個很好的習慣,不論是紙菸還是電子菸,為了短暫的舒壓與快樂犧牲身體健康,這個行為會增加多種疾病的罹患的機率,像是最直接相關的肺癌、慢性阻塞肺病;或是第二型糖尿病、心臟病或其他心血管疾病。戒菸是個漫長的過程,我也有開設戒菸門診,常常遇到朋友們戒了菸反而胖了不少,今天就讓我說一下抽菸與體重的關係是什麼:

我永遠支持戒菸,長照的菸捐課多一點

抽菸可以減肥?

根據過往加拿大流行病學調查(1989-2009)研究指出,在18歲以上的族群中,吸菸與與肥胖的盛行率呈現負相關,也就是說有抽菸習慣的人看起來比較瘦一點,雖然體重減輕有很多重原因,抽菸影響體重的主要是尼古丁,藉由不斷的神經刺激活化中樞神輕的神經內分泌系統,提高了基礎代謝率就也提升了能量消耗,約為每天多200大卡,大概等於三分之二碗白飯。又尼古丁可以增加瘦素的釋放來抑制食慾,長期下來癮君子看起來會比較瘦的成因。

而長期的抽菸也會使得內臟脂肪逐漸累積,長期過量的脂肪堆積在腹部和肝臟等器官周圍,會破壞生理功能造成其他健康問題,尤其罹患心血管疾病及第二型糖尿病。綜合起來若想減肥讓體重下降,抽菸絕對不是首選辦法。

戒菸為什麼會復胖?

戒菸後會引發腦部替代強化的代償行為,一開始會覺得很痛苦,不僅會增加攝取高脂肪與高醣類的食物來取代尼古丁在腦部的化學作用,又同時沒了尼古丁,抑制食慾的原因消失了,過去研究發現每天會多攝取227大卡的熱量,等於是把尼古丁壓抑的熱量吸收回來,然後又多了一點,所以體重會增加不少。

怎麼解決?

有心想戒菸的癮君子,一開始建議還是透過藥物治療,不論是口服或是貼片。再來還是回到生活型態上的改變,多攝取蔬果與多運動。養成新的習慣找些可以讓自己專注的興趣,持之以恆便可解決這癮頭的問題。

參考資料:家庭醫學與基層醫療第三十二卷第十二期、https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1133&pid=2606

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